Dzień 37 Tydzień 6 Miska świąteczna: omlet owsiany z bananem, tosty z gorgonzolą, polędwica wieprzowa z ziemniakami, pieś z indyka, schab gotowany, chleb żytni i inne %-) dziś też się nie przejadłam, jutro wracam do liczenia /-)_ Trening Rozgrzewka: bieżnia 5min 9km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee9a555f32f14ccab85b5735c5b5f43a.png 1. ostatnia seria [...]
Witam Was kochane dziewczyny, po długiej przerwie związanej z poważną chorobą serca i depresjii, wracam do ostrego trenowania. Wróciłam do treningów judo, po 2 latach bo wiem, że robiłam to co kochałam :-) Podniosłam się po ciężkich przeżyciał z byłym, więc wracam na siłownie już na maksa, chociaż przyznaję, że trenowałam mimo to, że miałam bardzo [...]
26.09.2013 MICHA - PIERWSZY POSIŁEK Omlet owsiany: 100g płatków owsianych, 2 jajka, cynamon, banan - DRUGI POSIŁEK 100g piersi z kurczaka, marchewka, cebula, papryka - TRZECI POSIŁEK Olej, brązowy ryż 80g, kurczak (udko), sos pomidorowy własnej roboty - CZWARTY POSIŁEK Banan (100g) po treningu z maślanką - PIĄTY [...]
[...] wit.E +zielona herbata, kawa z mlekiem i bez mleka, woda +brokuły i cebula (pusto w lodówce) zrzut z wczoraj, dzisiejsza miska dopiero się tworzy +dzisiejsze śniadanie, tj. omlet owsiany z granatem i ciacho%-) /SFD/Images/2015/4/28/f1e7e54d39fb47c39ec953719e6681fc.jpg /SFD/Images/2015/4/28/0c5f1664307747cdac8970b0a8d6e48c.jpg PRZEMYŚLENIA: od [...]
ja do pracy robie omlet owsiany ( jaja +platki) smaze jeden duzy placek, posypuje cynamonem i na to owoce: maliny, borowki, jagody nektaryny kiwi, granat i to do pudelka Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-31 10:50:40
Poniedziałek-22.02 Wczoraj trening barków na publicznej z kumplem z pracy. Udało mi się go namówic do trenowania i już systematycznie chodzi ze mną 2 tygodnie :-) Po treningu miałem personala i do domu. Dzisiaj tylko cardio+rozciąganie :-) Jedzenia jest tak dużo, że nawet nie mam ochoty na czita %-) [...]
Poniedziałek-29.02 Ten tydzień zaczynam nocki wiec lipa bo ciężko mi się przestawić na tryb nocny,chodzę później cały dzień jakby ledwo żywy mimo że spię 6-7h. Jedynie fajnie że w pracy pracuje w parze z gościem co też trochę ćwiczy i mamy o czym gadać przez 8h podczas pracy %-) Dzisiaj zaczynam ,,Faze 3" czyli 1. Poszły barki,ostatnia seria 67kg [...]
Czwartek-03.03 W miarę się wyspałem po noce co rzadko mi się zdarza :-P Zjadłem mega omleta,kawusia i na trening :-) Poszło ładnie,na płaskiej rekord,119kgx3 reszta to juz pompka :-PP Tym planem jadę już 7 tyg i jak na razie we wszystkich bojach rekordy :-) Teraz ,,Faza 4" czyli mniejsze ciężary a później jeszcze nie wiem,zobaczymy co powie [...]
Poniedziałek-07.03 Drugie zmiany w tym tygodniu więc trenuję z rana. Zaczynam prio na klatę tym samym systemem treningowym który mi bardzo przypasował i notuje fajny progres :-) Zaczynam od Fazy 4 czyli małe ciężary. W diecie niewielkie zmiany,lekko dodane węgle i tłuszcze Dieta 1. Omlet owsiany z rodzynkami (140g owsianych,50g rodzynek.6 [...]
Wtorek-17.05 Wczoraj poleciała urodzinowa klatka oraz triceps na publiku a później juz wolne przez cały dzień. Miałem trenować u siebie ale kumpel akurat chciał trenować to czemu nie :-P Szybka kawa,później kumpel poczęstował mnie porcją Napalmu i był ogien na treningu. Dzisiaj natomiast z samego rana trening nóg. Góra cała obolałą więc trzeba [...]
[...] sobie 1 posiłek- w ramach 20-lecia Maka wykorzystałem bon na 2xBigmac w cenie 1. :-P Suma dobowa: 2972kcal, 163g (22%) białko, 128g (39%) tłuszcze, 287g (39%) węglowodany 1.- Kakaowy omlet owsiany z bananem i wiórami 2.- 2xBigmac %-) 3.- Kasza jęczmienna z kurczakiem i olejem rzepakowym 4.- Serek wiejski z migdałami, wiórkami i pestkami dyni
Czy omlet owsiany zrobiony na śniadanie będzie w miare dobry? Płatki owsiane będą użyte zmielone (przeze mnie, ze zwyklych) na makę. Zauważyłem, że lepiej się smazy i zdecydowanie lepiej mi wchodzi niz na zwyklych A chyba wyjdzie na jedno czy zmiele w ustach, czy mlynkiem? I to samo pytanie do 'koktajlu'- ta właśnie mączka+mleko. probowalem i [...]
[...] i chcialam gumy szukac, ale sprobowalam podciagnac sie z mocnym spieciem brzucha i posladkow, niemal jak do planka... i.... kufa wynioslo mnie nad drazek..... :D MICHA 1.omlet owsiany z bananem, malinami, mleczkiem kokosowy, troche jog greckiego, whey 2.koktajl: owies, banan, resztka malin, whey, mleczko kokosowe 3.indyk, dynia, ziemniak, jog [...]